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瘦腰6妙招上班族摆脱水桶腰《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:05:52 阅读: 来源:攀登架厂家

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大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久,长期这样做下去,腰部就会堆积起赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你六中最快最有效的瘦腰方法,赶紧一起学习一下吧!

瘦腰的最快方法

最简单的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳,有减肥的效果。

最童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。

动作:单脚站立做穿鞋的动作。

效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。>>>实用小妙招减掉小肚腩

最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰

伸懒腰:很好的腰背健身操。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2:身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

Step3:保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。

最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

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1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位,也可以做收腹练习。>>>简单健身操 站着就能消除大肚腩

step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛,具有养生的效果。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人

最优雅的瘦腰法:满脚走路

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。

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呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担,不是养生的做法。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。>>>对抗大肚腩小窍门

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。>>>睡前运动5分钟 一月减掉小肚腩

呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

TIpS:呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

3大详细瘦腰饮食准则

1、上腹聚脂

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身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位,这时候大家就要减肥了。

对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

2、下腹赘肉

日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。

3、水桶粗腰

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

瘦腰饮食处方

1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯),能够美容整形。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。

5.少喝或不喝酒,特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

7.不吃糖以及任何甜味饮料。

8.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

瘦腰穴位

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1、肾俞

位置:背部正对肚脐后方,腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。

效果:美化腰部曲线。

2、水分

位置:肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。

效果:排除多于水分,改善水肿。

3、三阴交

位置:脚踝内侧,上方寸(约四指并拢的宽度)。

效果:帮助消化,促进血液循环,消水肿,改善生理痛,丰胸。

基本按摩手法

按:手指的指腹,或食指、中指关节,施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部),也可以用手掌按压。

摩:利用手指或手掌,在身体特定部位表面,进行稍大范围的摩擦动作。

推:利用手指或手掌,在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。

揉:将手指或手掌按在穴道上,轻轻画圆揉动。

按穴道的次数与呼吸法

1.持续按压5-10秒,按压时配合吐气。

2.慢慢放松,配合吸气。

3.休息2-5秒,再重复按压。

4.每回重复5-10次,每天早晚各一回,保持恒心一定会看见效果呢!

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Key point 1:减脂消肿

水桶腰是相当恶毒的侮辱,所以,千万不要有机会让人对你使用这个词汇。久坐导致的下半身脂肪沉积,腰部首当其冲,而体重控制不住的势头也会首先在这个部位表现出来,所以,一定要把腰当成瘦身的先锋阵地。控制高脂饮食、加强运动是治标治本的招数,而配合按摩而使用的身体紧致霜,腰部也是其重点作用区域。

Key point 2:连贯线条

虽然腰围数字听起来还不错,但线条却不尽如人意,从胃腩到小腹,各处消不掉的赘肉让腰看起来失去了顺滑直下的线条,如果不想被耻笑是米其林轮胎人,加强腰部锻炼是必做之事,目标是形成具有连贯性的平滑线条,充满力量的美感才真有诱惑。

Key point 3:腹式呼吸 不运动也瘦腰

从古老的中医到现在美体科学,都十分推崇腹式呼吸。相较于在胸廓与肋骨之间进行的胸式呼吸,腹式呼吸更能够调动胸内横膈膜内的器官与循环系统,刺激肠胃蠕动,提升肺活量,增进身体活力,塑造腰部线条以及减肥。

①双腿盘坐,挺直腰板,双手大拇指和食指圈成圆形,自然地摊于双膝,可以通过短暂的冥想让全身松弛。

②用鼻子非常缓慢地吸气,同时有意识地鼓起下腹,直到达到吸气的极限。

③屏住呼吸直至极限,然后由口腔慢慢吐气,同时收缩下腹部。

④重复2 ~ 3 个过程, 5分钟左右为一个呼吸周期,稍事休息后再次重复,初学者每天坚持20分钟左右。

Key point 4:搞定三“度”,蛮腰秀出来

①增加柔韧度

维多利亚时代贵妇的小蛮腰是硬勒出来的,一旦失去那可怕的束腰,她们的腰线绝不会具有今日比基尼女郎的美感。发达的肌肉在肌表表现为动感十足的曲线,令小蛮腰在柔美之余具备相当的力量感与韧度,手感也相当具备弹性。

②增加平滑性

肋骨下端与臀是腰线的眼神,完美的曲线应该具备合理的弧度,过渡自然,所以,一味追求细腰而忽略比例也不值得赞赏,腰围与臀围的比例为0.7最为完美。此外,从正面观察,凸起的小腹或是松弛的腹肌沟都要统统消除。

③增加对称度

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