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运动时喝什么余姚生活网

发布时间:2019-04-14 11:04:19 阅读: 来源:攀登架厂家

无论是在健身房或家里运动,持续流汗三四分钟,便可减轻1%体重,但也可能造成反效果或热衰竭。最好是利用水分来降低体温——不论运动前、中、后。据专业人士建议,有些饮品适合运动,有些则不适合。

有益运动的饮品:

  白开水:是最佳的运动补充饮品。因为它可以精确地提供应补充的成分——汗水几乎全由H2O组成。

  果汁:由大量水分构成,适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜,因为运动前喝含高糖分的果汁,易产生“胰岛素效应”。

  运动饮料:运动饮料不只补充水分,也补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物——即曾被认为会随运动大量流失的成分。不过,研究显示这些物质事实上并不会因运动而消耗殆尽。但因其含糖量高,最好加水50%稀释再喝。

提示:

  上述饮品最好在运动前喝1~2杯,使体内预备额外的水分供消耗。运动期间,每15分钟喝284毫升为宜,而非等到口渴才喝。

无益运动的饮品:

  茶/咖啡:咖啡因有脱水的效用,会使水分更快地通过排泄而流失,使得供调节体温的物质变少。

  碳酸饮料/矿泉水:这类饮料喝了容易有饱胀感,无法补充真正所需的量。

提示:

这些饮料可留待用餐时或用餐后再喝。餐桌上注意选择含有丰富水分的食物,如番茄汁、蔬菜汤等,也是适度补充水分的来源。

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