健康生活，先打好睡眠保卫战

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠的好坏直接影响着人们的生活质量和工作效率。睡眠质量差能够导致人的思考和记忆功能受损，影响个体情绪状态、降低人的身体免疫力及激素效应，还会引发如溃疡、血压不稳等症状。通常情况下，失眠往往被认为是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

一般情况下，成人实际睡眠时间要保证7~8小时，老年人要保证6小时睡眠时间。

不同年龄人群的睡眠需求，睡眠时间存在个体差异性

新生儿：２０小时/天婴儿：１４～１５小时/天学前儿童：１２小时/天小学生：１０小时/天中学生：９小时/天大学生与成人：８小时/天老年人：６～７小时/天长睡眠者：9小时/天短睡眠者：≤7小时/天一般需要睡眠：7～9小时/天

怎么样才算睡的好呢？

日常生活中睡眠质量可以用下列标准进行衡量：

1.入睡快，在10~20分钟左右可入睡；

2.睡眠深，呼吸深长而不容易被惊醒；

3.无起夜或很少起夜、无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4.起床快，早晨起床后精神状态良好；

5.白天头脑清楚，工作效率高，不感觉困倦。

与睡眠有关的疾病及问题

睡眠障碍的问题有很多种，如失眠、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍（常见的有睡行症、不宁腿综合征）、发作性睡病等。此外夜游、夜惊、梦魇等睡眠问题在儿童中也普遍存在。

有关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，引发抑郁、焦虑等心理疾病，长期睡眠障碍更是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。

在中国乃至世界上，有数以万计存在睡眠问题的人们，其中85%以上的患者正遭受着失眠和睡眠呼吸暂停的困扰。

专家提醒你，为了保证良好的睡眠，睡前需要做到五不：

•不过饱，胃不和则寝不安；

•不过动，睡前不宜剧烈运动；

•不过思，先睡心后睡眼；

•不过点，最晚不要超过22:30睡觉；

•不受风，风为百病之始，无孔不入。

同时，当出现深睡不足、夜间易醒、多梦、入睡困难等方面的睡眠障碍时，应及时就医寻求帮助。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）