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“伤心”皆因睡眠不好引起

发布时间:2022-06-30 17:28:05 阅读: 来源:攀登架厂家
“伤心”皆因睡眠不好引起 “伤心”皆因睡眠不好引起

睡前数羊数水饺无助催眠,对睡不好的恐惧焦虑会令失眠更严重值世界睡眠日之际,广东心理卫生专家指出,睡得太长和睡得过少一样,都会对心脏健康构成威胁。睡不好固然令人痛苦,但对睡不好的恐惧和焦虑会令人失眠更严重。睡眠过长过犹不及广东心理卫生协会理事长、中山大学附属第三医院精神心理咨询科张晋碚教授指出,有躯体疾病的人睡眠质量往往不佳,反过来,长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。睡眠对冠心病的影响尤其需要得到重视。有统计显示,我国每年死于各种冠心病人数超过100万,其中,猝死于睡眠之中者达30%。研究表明,睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。心脏功能不好的人常被人劝慰充分休息,但睡得太久未必是好事。张晋碚指出,睡眠时间过长,人的交感神经受到抑制,副交感神经活跃,伴随人体激素分泌改变,从而影响心功能。睡眠状态下,人的心跳速度会放慢,如果睡得太长,对于心跳过慢的人来说,可能导致血氧气供应不足。他表示,睡得太少,由于人在清醒状态下活动耗能较多,心脏负荷大,更容易出现意外。过度渲染催生失眠恐惧症近年来失眠问题呈现被过度渲染态势,演变成失眠恐惧症。医生指出,这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系。广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读,例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰,从而引起人们的恐惧和焦虑。中山大学附属第三医院精神心理咨询科甘照宇医生指出,受各种因素的影响,几天睡不好是正常的,可以调整过来。但是,这种对睡不好的焦虑和恐惧,可能会起到强化作用,令睡眠质量越来越糟糕。不少失眠症患者起初只是几天睡不好,就开始对睡眠质量患得患失,在预期性焦虑的作用下,每到临睡时就兴奋,辗转反侧就是睡不着,结果最后真的变成了失眠症。黄昏运动比睡前运动更助眠坊间流传的助眠方法五花八门,究竟哪种更管用?数羊是流传甚久的联想助眠法,但有网友指出并不符合中国人的习惯,因为羊(英文sheep)与睡眠(英文sleep)音近,对国人而言,应该数水饺(谐音水饺)。对此,张晋碚指出,不管是数羊还是数水饺,其实并无效果,反而因增加大脑皮层的活动,令人越数越精神。催眠的原则是,睡前要让自己精神放松。甘照宇说,工作忙碌或心情不佳时,自己也有睡不好的时候,但只要调整得当,一般不会持续失眠。他贡献出自己的睡眠秘籍1.床只用来睡觉,有睡意时才上床。与其躺在床上辗转反侧,不如起床略作活动。2.实在睡不着,不妨看看枯燥的书,英语、医学和法律类书籍有相当不错的催眠效果。3.要改善睡眠质量,黄昏时比睡前更适合做运动。爬山、散步、慢跑、太极拳、游泳等,活动量适度,助眠效果较好。

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