攀登架厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
攀登架厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】晚上吃火锅怎样补救才不发胖吃完火锅怎么减肥吃火锅后怎么减肥

发布时间:2021-01-03 01:55:54 阅读: 来源:攀登架厂家

吃火锅怎么补救不发胖

餐后来杯乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄入过量的姑娘,可以在餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都可以)。发酵的乌龙茶最大的功效就是降低血脂,餐后的乌龙茶可以在一定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率,从而一定程度上降低热量摄入值。如果在吃火锅后想补救,不想发胖,大可喝一大杯乌龙茶。怎么,肚子被火锅食物撑饱了?想要补救,最好在吃火锅时想着要给肚子留些空间嘛。

第二天也要多喝水

人们摄入过多的火锅汤底的盐分,就会因为缺水导致水肿,因为当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体内储存最大限度的水。吃火锅后多喝水还能消除浮肿。

餐后两小时运动

运动帮助人体消耗多余热量,在吃火锅后的2小时后,不妨选择高效燃脂的高强度间歇性训练(hiit)减肥。hiit是短时间获得最大燃脂减肥效果的训练方法,具体的做法有:跳insanity减脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学可以选择难度较低的hiit1操课。

【相关链接:hiit让你持续燃脂24小时】

有更多时间的朋友,可以选择持续时间较长的有氧训练,如慢跑减肥、夜跑等。时间最好控制在30分钟以上,这样对减肥更有效。

第二天将营养摄入减少

主要的三大营养素——碳水、蛋白质、脂肪,碳水化合物:蛋白质:脂肪=6:3:1 按照这个比例减少进食量,不过不能一整天不吃,禁食势必会影响到身体健康。

早餐:可以比平常少吃一点,但一定要吃。少量早餐:鸡蛋搭配牛奶是不错的选择,如果觉得不够,再加一根香蕉吧。

午餐:多种食物,每种少量进食。为了改善肠道环境,尽量尽量选择清淡口味,少调料烹饪。

晚餐:应该多吃些青叶蔬菜比较好,可以吃到自己有满足感为止,蔬菜帮助补充膳食纤维,促进进食火锅后的肠道排毒。担心晚上会饿,可以加适量的鱼虾类肉食。

这是吃完火锅的补救办法,真正做到了就可以最大程度预防发胖和增重。下面介绍一下,吃火锅如何预防吃多。

12

进食火锅小贴士

与其想着吃火锅怎么补救,不如在吃火锅前动动脑筋。餐前的一些小技巧可以让我们在吃火锅时避免超量摄入。

餐前吃个苹果

许多美国人把苹果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。苹果能增强人的饱腹感,胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇; 苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少劣质火锅底料对皮肤的危害。

聚餐进食火锅前运动

研究表明,在进食前做一些短时间的爆发运动能有效降低食欲,如果你得知今天晚餐要吃火锅,在出发前做做这些运动就能降低你的食欲哦。当然,这动作也可以用在吃多后想消耗热量的情况下。

1、开合跳

2、Burpee跳

以上动作一次做3组,每组30个,做完一组休息30秒。一个人在家里做运动会有些许单调,你可以打开有节奏的音乐,换上运动装束,动起来!

总结:你学到以上的进食火锅补救办法了吗?火锅餐前和火锅餐后双管齐下,就能成功减肥减重!

12

治疗阳痿多少钱

大连治湿疹专科医院排名

温州阳痿早泄医院

相关阅读