经常骑车强心肺
发布时间:2022-06-24 02:37:17
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来源:攀登架厂家
如今,人们已认识到运动不足的害处,提倡健康环保的出行方式,骑自行车就是其中之一,受到世界各国的推崇。“健康骑行”栏目将邀请运动专家,从技巧、装备等各方面教你骑出健康。
骑车这项运动能让身心受益,主要体现在以下5个方面。
1.增强心肺功能:骑自行车是最佳有氧运动之一,可以全面锻炼人体的内脏器官,尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上,以中等强度为宜,即呼吸感觉到微喘、心率控制在120~150次/分钟。
2.锻炼下肢肌肉:骑车相对于慢跑等运动,对下肢冲击小。研究发现,骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。
3.远离疾病:骑车能改善末梢血液循环,促进微血管组织生长,从而提高心血管健康水平。美国普渡大学研究表明,经常骑自行车的人罹患心脏疾病的风险可降低50%。长期坚持骑车还能减轻胰岛素抵抗,降低血糖及血脂。
4.让人更快乐:美国克莱蒙森大学研究发现,与其他交通方式相比,人们骑车出行时情绪状况最佳,承压能力最强,更有活力和信心,这些都能促进心理健康,让人更快乐。
5.消除疲劳:坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,从而获得更高质量的睡眠。但是睡前2个小时内不要骑车锻炼,因为剧烈运动可能会让人过度兴奋,反而影响睡眠。▲
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